El temible insomnio es uno de los problemas que aquejan a muchas personas, llegando a provocar malestares, cambios de humor, estrés, y más. Sin embargo, existen diversos métodos que pueden ayudarte a liberar esa carga que vienes sobrellevando por días. Por eso, es importante conocer qué acciones debes tomar en cuenta para dormir bien por las noches. A continuación, conoce los 10 mandamientos para dormir bien por las noches.
1. Mantén tu habitación ventilada
Sin importar la época del año, una habitación bien ventilada ayudará a no respirar dióxido de carbono, ni tampoco soportar una temperatura elevada, generando sofocaciones al dormir.
![Habitación ventilada](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/habitacion-ventilada_kennypijamas.jpeg?resize=984%2C552&ssl=1)
2. Respeta tus horas de sueño
Sabemos que una desvelada no hace mal a nadie, excepto, si esas trasnochadas son constantes, y lo peor de todo es que si no tienes un horario fijo al dormir. Arma tu plan de actividades y ordena tus tiempos, para que al final del día puedas descansar las horas correctas que merece tu cuerpo (8hrs. mínimo).
![](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Respeta-tus-horas-de-sueno_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C576&ssl=1)
3. Aléjate de las molestias
Está de más decir que, un sueño perfecto no puede serlo, sino está alejado de ruidos, luces, o cualquier molestia que le genere un impedimento a conciliar el sueño.
![aléjate de las molestias](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/alejate-de-las-molestias_kennypijamas.jpeg?resize=620%2C349&ssl=1)
4. Adiós a los dispositivos electrónicos
Si piensas que mirar videos en las redes te ayudará a conciliar el sueño rápidamente, te comento que es ¡imposible! Pues, las luces de los dispositivos electrónicos, permiten que te mantengas más despierto de lo habitual, y sin darte cuenta habrás pasado horas excesivas sin lograr lo que buscas: ¡dormir!
![](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Adios-a-los-dispositivos-electronicos_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C576&ssl=1)
5. Una buena pijama lo es todo
Una de las principales causas que pueden impedir conciliar el sueño, es no contar con una pijama que te proporcione comodidad y frescura al dormir. Pues, es recomendable que elijas una pijama según el tipo de estación, y así puedas armar tu outfit durante el día y la noche.
6. Evita las bebidas energizantes
Dile adiós al café, bebidas energizantes, bebidas alcohólicas, bebidas de cola, y más. Eso provocará que te mantengas aún más despierto y activo durante horas. De preferencia consume infusiones calientes.
![](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Evita-bebidas-energizantes_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C683&ssl=1)
7. Relaja tus músculos
Antes de acostarte a dormir, es apropiado realizar pequeños ejercicios para relajar los músculos y así puedas expulsar energías cargadas de tu cuerpo.
![](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Relaja-tus-musculos_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C654&ssl=1)
8. Adapta de manera correcta tu habitación
Olvídate de los excesos de peluches, o de la humedad, ya que éstos podrían generar malestares desde alergias hasta enfermedades respiratorias.
![adapta correctamente tu habitación](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Adapta-de-manera-correcta-tu-habitacion_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C696&ssl=1)
9. Nada de comidas pesadas por las noches
Es importante respetar los horarios de comer, ya que consumir alimentos fuera del horario, provoca pesadez al dormir y posibles malestares estomacales. Elige la comida liviana y nutritiva.
![Nada de comidas pesadas por las noches](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/Nada-de-comidas-pesadas-por-las-noches_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C576&ssl=1)
10. Evita las siestas
Si prefieres disfrutar de un descanso pleno por las noches, debes olvidarte de dormir por las mañanas o en la tarde, ya que eso puede repercutir y afectar tus horas de sueño por las noches.
![Dile adiós a las siestas](https://i0.wp.com/kennypijamas.com/wp-content/uploads/2023/06/dile_adios_a_las_siestas_kennypijamas.jpeg?resize=1024%2C683&ssl=1)
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